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牛 津大學給女 人提 出了16條 健康指南:
牛 津大學的科學家們通過對130萬 女性長達13年 的跟蹤研究發現，許多疾病的產 生與女人的生活方式有著直接關 聯。由此，他們給女人提出了16條 健康指南。李 興宜
1.儘 量別喝碳酸飲料。 可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形 式的磷酸，它會影響鈣的吸收。 一項關於骨質疏鬆症的研究顯 示，一周喝5罐 汽水，包括4罐 可樂，年齡較長的女人骨密度會 降低4%。 所以女人儘量不要喝碳酸飲料。
2.不 要太瘦。理 想的體重指數約為24。 體重指數BMI的 計算方法為：體重(公 斤)除 以身高(米)的 平方。如果低於這個體重，就會 影響生育。例如體重指數小於18.5的 女人懷孕的概率會更小。此外體 重指數小於19的 女人更易患骨質疏鬆症。
3.多 吃香蕉。1/4 的 中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。 抑鬱的發生，通常是因為體內缺 乏“快樂激素”，即複合胺造成 的。而複合胺的缺乏是因為攝入 氨基酸、色氨酸的攝入不足，人 體無法合成這種氨基酸，只能通 過食物來攝取。補充色氨酸要多 吃火 雞、乳酪、李子和香蕉等。 因此專家建議，女人最好一周吃4─11根 香蕉。
4.少 飲酒。 女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的 幾率就從9.5%升 至10.6%。 此外，喝酒也可能引發其他癌 症。目前，專家還沒有明確給出 飲酒量的安全範圍，但他們建 議，儘量不喝或少喝。
5. 30歲 前完成生育。 研究發現，女人在20歲 至30歲 之間生孩子，乳腺癌發病率會降 低7%。母 乳餵養12個 月， 乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。 這是因為，懷孕和哺乳可以降低 雌激素水準，也意味著降低了癌 症風險。同時，膽囊疾病的發病 率也會降低7%。母 乳餵養超過13個 月， 女人患風濕性關節炎的風險會減 半。
6.堅 持負重訓練。 一生當中，70%的 女人都會遭遇背痛。如果你正經 歷著疼痛，最好的緩解方法就是多 做啞鈴和杠鈴運動。 美國專家建議，背痛的女人至少 要堅持做16周的 負重運動，其中12%的 時間要做有氧運動，也能幫你緩 解背痛。
7.當 心胃部贅肉。 臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏 健康隱患，有10%的 人遭受著腸燥症。更需要警惕的 是，它往往是卵巢癌的徵兆，並 且
牛 津大學的科學家們通過對130萬 女性長達13年 的跟蹤研究發現，許多疾病的產 生與女人的生活方式有著直接關 聯。由此，他們給女人提出了16條 健康指南。李 興宜
1.儘 量別喝碳酸飲料。 可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形 式的磷酸，它會影響鈣的吸收。 一項關於骨質疏鬆症的研究顯 示，一周喝5罐 汽水，包括4罐 可樂，年齡較長的女人骨密度會 降低4%。 所以女人儘量不要喝碳酸飲料。
2.不 要太瘦。理 想的體重指數約為24。 體重指數BMI的 計算方法為：體重(公 斤)除 以身高(米)的 平方。如果低於這個體重，就會 影響生育。例如體重指數小於18.5的 女人懷孕的概率會更小。此外體 重指數小於19的 女人更易患骨質疏鬆症。
3.多 吃香蕉。1/4 的 中年女人正經歷著抑鬱和焦慮。 抑鬱的發生，通常是因為體內缺 乏“快樂激素”，即複合胺造成 的。而複合胺的缺乏是因為攝入 氨基酸、色氨酸的攝入不足，人 體無法合成這種氨基酸，只能通 過食物來攝取。補充色氨酸要多 吃火 雞、乳酪、李子和香蕉等。 因此專家建議，女人最好一周吃4─11根 香蕉。
4.少 飲酒。 女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的 幾率就從9.5%升 至10.6%。 此外，喝酒也可能引發其他癌 症。目前，專家還沒有明確給出 飲酒量的安全範圍，但他們建 議，儘量不喝或少喝。
5. 30歲 前完成生育。 研究發現，女人在20歲 至30歲 之間生孩子，乳腺癌發病率會降 低7%。母 乳餵養12個 月， 乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。 這是因為，懷孕和哺乳可以降低 雌激素水準，也意味著降低了癌 症風險。同時，膽囊疾病的發病 率也會降低7%。母 乳餵養超過13個 月， 女人患風濕性關節炎的風險會減 半。
6.堅 持負重訓練。 一生當中，70%的 女人都會遭遇背痛。如果你正經 歷著疼痛，最好的緩解方法就是多 做啞鈴和杠鈴運動。 美國專家建議，背痛的女人至少 要堅持做16周的 負重運動，其中12%的 時間要做有氧運動，也能幫你緩 解背痛。
7.當 心胃部贅肉。 臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏 健康隱患，有10%的 人遭受著腸燥症。更需要警惕的 是，它往往是卵巢癌的徵兆，並 且
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